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préparation

    MAMAN ET COUREUSE TRAINING TRIATHLON

    Road to Iron Man Baby…

    Alors lecteurs, j’avoue,  j’ai cet article dans les bacs depuis presque un mois, mais-acte manqué ou non- impossible de le finir.
    C’est sans doute parce que j’ai du mal à (m’)annoncer que j’ai finalement cédé à une de mes envies de très longtemps.

    Depuis 3 ans, j’ai commencé les triathlons longue distance. Bon en vrai, j’en fais qu’un par an et donc je n’en ai fait que 3. Dont un premier 15mn hors barrière horaire sur le vélo. Et j’étais bien contente sur le dernier de n’avoir à faire QUE 90km et 21 de course. Mais petit à petit, je rentrais de mieux en mieux dans le temps imparti et je prenais de plus en plus de plaisir. Sur les Sables, j’ai fini dans un état très acceptable et j’ai adoré tout donner.

    Et puis voilà ça me trottait dans la tête. Comme un sentiment d’inaccompli tant que ça, c’était pas fait. Une envie de connaître le kif que ça doit être de passer cette barrière une fois dans sa vie aussi, au bout du bout de ses forces.

    Alors mon copain Vlad et moi, on s’est choisi un IronMan “beginner friendly” (comprendre, avec un parcours vélo totalement plat). Vlad c’est le pote que j’ai connu pour mon premier swim run, et avec qui j’ai fait aussi les Sables cette année. Parce qu’un Iron, tu le fais pas seul(e). Et qu’il vaut mieux prévoir un copain bonne ambiance, pas dans le stress et pas non plus dans un état d’esprit de compète de malade.

    Bref, on a largué nos 650 euros (oui, je sais, déjà faut pouvoir….c’est un truc de malades ce prix), et zou.

    On va donc s’aligner 3,8km de nat, 180 de vélo et 42 de course le 12 juillet prochain au pays basque espagnol.

    Dans l’absolu, des gens qui font des IronMan, y en a des paquets. Tu prends n’importe quelle blogueuse/Instagrameuse de moins de 30 ans et tu peux être sûr qu’elle en a fait un. Mais cherche une maman de deux enfants encore jeunes (les enfants hein), non divorcée (ben ouais, la garde alternée permet un entrainement intense une semaine/ deux, au moins un avantage), non prof de sport ou coach, et avec un job à responsabilités et déplacements et là….ça devient le désert ou presque.

    Et ça c’est mon challenge perso: le préparer tout en étant à la maison un certain nombre de soirs par semaine pour superviser les devoirs des kids et aussi composer avec les voyages à l’étranger, les journées jusqu’à 20 heures, les midi sans pause déjeuner et les semaines de la Mode.

    Mais j’ai 9 mois. Et un plan qui, s’il comprend encore certaines incertitudes, a été longuement pensé. L’idée est qu’il soit réaliste. Pas la peine de m’assomer de séances que je sais que je ne pourrai pas faire.

    Allez, je te le présente.

    Si on divise l’année en périodes ça donne.

    OCTOBRE – DECEMBRE

    –> focus natation. Apprendre à nager plus vite. Après mon troisième stage à l’INSEP en septembre, j’ai commencé par repérer des clubs pour bénéficier de conseils de pro et nager dans une ligne où les plaquettes, les palmes et le fractionnés ont droit de cité.

    Suite à un essai humiliant au Paris Aquatique (même si les membres avaient l’air ultra sympa) où je me suis fait refouler du club “eau libre” par manque de niveau, j’ai décidé que le club, en définitive, ça allait pas le faire. Aucun n’a d’horaires assez flexibles pour moi, je ne sais pas d’une semaine sur l’autre où et quand je pourrai nager ( je compte me faire minimum 5000m/ semaine sur la période, ça nous fait 3 heures/ semaine de nat quand même) et avec les Expatriés Triathlon j’avais réussi à me motiver deux fois. Sans vraiment avoir de conseils du prof qui plus est.

    Je pense donc m’entrainer seule pour le volume et compléter avec des cours de MNS tout simplement.

    ironman

    Vis ma nouvelle vie dans une cabine de piscine nuit et jour

    –> pour le vélo, je mise TOUT sur la force et l’intensité avec des séances chez Episod (une/semaine minimum) et l’investissement dans un Home Trainer pour ma nouvelle maison (déménagement prévu en novembre apparemment). Du fractionné à mort quoi. Je prévois une ou deux heures/ semaine

    –> course à pied. L’idée est de maintenir un foncier de base avec un ou deux footings/semaine avec les copains. Donc deux heures/semaine max

    Jusque-là , je suis dans des semaines de 6 à 7 heures de sport effectif. Rien d’ingérable sur le premier trimestre.

    JANVIER – MARS

    –>réduction de la natation. J’essaie de rester à 2 heures/ semaine pour maintenir les acquis attendus au premier trimestre.

    –> on commence à envoyer plus de vélo. Je prévois deux à trois heures/ semaine de HT et s’il fait plus beau, quelques sorties ou Longchamp en mars.

    –> course à pied.  On commence à augmenter un peu, sans se blesser. Donc 3 sorties dont une de frac, et une un chouille plus longue ce serait bien.

    Hello les semaines de 8 heures de sport. Normalement, ça reste jouable puisque j’augmente juste un peu le week-end.

    AVRIL – JUIN

    –> là, il va falloir envoyer du lourd, mais surtout du vélo. En nat, je compte rester à 2 fois/ semaine mais sans doute des séances de 1h-1h30 plutôt pour borner.

    –> c’est la saison des sorties longues, donc reprise progressive des 60, 80, 100 puis 120, 130… jusqu’à un ou deux 200km sans doute. Je voudrais avoir le vélo dans la tête à défaut de l’avoir dans les pattes. Je maintiens une heure de HT/semaine. Donc sans doute 5 à 10h de vélo….au moins une semaine sur deux (tant que l’Homme résiste à ce rythme quoi).

    –> course à pied. Marathon en vue donc idéalement il faut allonger la distance. J’imagine garder deux séances les jours ouvrés et borner les week-ends où mes sorties vélo sont plus courtes et prévoir aussi quelques enchaînements. Donc environ 4 heures par semaine.

    Avec tout ça, le planning s’alourdit et on passe allègrement à 12 et jusqu’à 20 heures….

    Honnêtement, je ne vais sans doute en faire qu’un ou deux des semaines à 20 heures. Mais ce serait le planning idéal.
    A jouter à ça un peu de renfo, ce serait chouette que je puisse en faire au moins deux fois/ 20 mn/ semaine. J’ai de grandes périodes “renfo”, suivies par rien pendant des semaines donc là dessus il va falloir que je me discipline.

    Pour la reprise, j’ai recommencé des BOOTCAMPS tant que je peux le midi (pas de Fashion week en vue, il me reste quelques pauses déj, j’en profite), mais bon, ça commence à chiffrer aussi ce genre de cours alors que je peux le faire seule en vrai, question de motivation.

    L’ENTRAINEMENT SILENCIEUX

    Je trouve ce terme ultra judicieux, il désigne tout ce qui compte mais ne se chiffre pas sur Strava. En gros, la récup, la nutrition, le sommeil, les étirements.

    Là dessus aussi, je compte soigner au max ma qualité de vie: donc on essaie le dodo plus tôt, parce que je vais quand même privilégier un entrainement le matin, ce qui est le plus pratique pour moi.

    J’ai petit à petit arrêté l’alcool pour de bon, pas à 100% mais disons que je me garde des options pour les TRES grands vins (et comme l’Homme apprécie le vin je parle donc de vins exceptionnels sinon j’en boirais quand même beaucoup) ET pour les soirées où ben si t’as pas bu tu t’ennuies (vas-y, genre tu comprends pas…)

    Je fais aussi beaucoup plus attention depuis les vacances à mon alimentation: plus de fruits, de légumes, de salades, moins de grignotages ou sur des choses moins grasses, moins de pain. Bon ok, j’ai bouloté des beignets au Nutella hier, mais ça reste une exception. Petit à petit j’aimerais arriver à me défaire un maximum de tout ce qui est mauvais: le Coca Zéro (10ème tentative en 10 ans, pire que la clope pour moi cette addiction, même si là aussi j’ai beaucoup réduit), le pain AVANT les repas, les Haribos (j’en achète jamais mais quand il y en a autour de moi au bureau, aie aie aie).

    Forte de toutes ces bonnes intentions, je compte si ça vous intéresse vous faire un petit compte rendu de chacun de mes mois de préparation.
    Je suis pour le moment hyper positive et ultra motivée.

    Ah et aussi, inscrite au L de Hourtin en prépa de l’Iron pour ceux qui y seront.
    Alors, on se donne Rv le moins prochain ?