LIFESTYLE TRAINING

Un club pour la vie

Il y a un mois, j’ai reçu pour la 3ème année consécutive ma licence FFA.

Screen Shot 2015-10-10 at 20.52.28Certaines d’entre vous m’ont demandé comment j’avais fait la démarche de m’inscrire en club.

Je le raconte , et j’en parle aussi . Pour vous donner une idée à la course de Nike de 2013 je mettais 1h01 pour faire 10km. Je mets 50.43 mn deux ans plus tard.

Essaie de gagner 10mn seul(e) en deux ans et on en reparle (sauf si tu es vraiment trèèèès lent(e) au départ). Le club est donc indispensable à une progression rapide sans trop mettre sa santé en danger.

Comment je m’organise ? Mon club propose trois entrainements par semaine, de 19h/19h15 à 21h. Le principe est que chacun y va quand il veut/peut.

En pratique, à part en période de prépa marathon, je n’y vais pas tout le temps trois fois par semaine mais plutôt deux (rappel: j’ai aussi piscine/vélo/boulot et monstroplantes à la maison). C’est pareil pour la plupart des autres d’ailleurs.

Ca se passe comment au juste ? Une séance commence forcément par 20mn de footing. Puis nous faisons du renforcement (on se porte les uns les autres, on fait des exercices de proprioception, des cuisses, des fessiers etc) et des gammes (tu sais, les bons vieux talons-fesses, montée de genoux, jambes tendues).

ENFIN seulement, la séance commence : VMA courte le lundi (30/30, pyramides , 30/45 etc), VMA longue le vendredi (du fractionné de plusieurs minutes) et endurance fondamentale le mercredi.

C’est d’ailleurs amusant puisque les nouveaux hallucinent un peu d’entendre le coach dire  au bout d’une heure bien intense:  « bon, on va commencer la séance« .

La séance proprement dite dure environ une demi-heure, bien intense aussi.

Après la séance, c’est abdos-gainage et/ou étirements.

Chaque entrainement est unique. Nous ne faisons jamais deux fois les mêmes exos, les mêmes longueurs de session. Ca tient essentiellement à notre coach qui varie les propositions.

Un club c’est aussi des gens avec qui faire les courses, ou qui viennent vous soutenir quand vous en faites. Ca veut dire un soutien moral les soirs où vraiment vous n’avez pas envie de vous « rentrer dedans ».

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Qui est en club ? 

Chez moi, ce sont des gens de 21 à… plus de 50 ans. Etudiants, jeunes travailleurs, vieux travailleurs comme moi, infirmière, traductrice, architecte d’intérieur, chercheur, juriste, tous issus d’horizons différents.

Souvent des gens qui ont fait de l’athlé dans leur prime jeunesse. Du coup, le noyau dur du groupe est fort. Je le disais , les filles mettent en gros 40 à 45mn au 10km. Beaucoup sont marathoniens voire ultratraileurs. Certains sont qualifiés aux championnats de France sur une distance donnée.

Je suis donc clairement un de leurs maillons faibles.
Comment je le vis ? Bien, merci.

Disons que je force un peu sur le footing -qui n’est JAMAIS à mon rythme de footing- pour papoter avec les copines. Pour la séance, je suis en général un ou deux tours à la traine par rapport aux autres donc rien de bien grave -c’est plus chaud en montagne– ce qui me vaut un surcroit d’encouragements bienvenus.

Si je vous le recommande ? Chaudement.
Courir en club  a changé ma perspective sur ce sport, mes performances aussi et m’a permis de rencontrer des gens formidables et très différents de mes cercles habituels (ahhh se retrouver à 38 ans dans des soirées de jeun’s de 26, le bonheur).

Il y a toujours un club près de chez vous, et la plupart acceptent tous les niveaux. Alors, prêts à essayer cette année ?

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9 Comments

  • Reply
    Ariane
    11 octobre 2015 at 20 h 44 min

    Félicitations pour cette belle progression ! J’ai fais moi même aujourd’hui 1h01 sur 60 min mais je ne cours qu’une fois par semaine donc je ne pense pas progresser aussi bien que toi ! Je n’arrive pas à me décider : faut il courir plus longtemps (je tiens pour l’instant 12km) ou essayer d’aller plus vite ? C’est mon dilmne du moment !

    • Reply
      elise
      11 octobre 2015 at 20 h 55 min

      Ariane, j’ai la réponse absolue à ton dilemme: il faut s’entrainer deux fois par semaine. La première ou tu essaieras d’aller (un peu) plus loin à chaque fois (+10% max de kilométrage chaque semaine, donc pas plus de 13km la prochaine fois), la deuxième pour faire du fractionné, le seul exercice qui fera réellement progresser ta vitesse. Commence par les 30/30 très accessibles aux débutants, j’avais fait un article là-dessus en novembre.

  • Reply
    LilyPucette
    12 octobre 2015 at 10 h 54 min

    Bonjour Elise,

    c’est fait depuis cette rentrée scolaire ! c’est d’ailleurs grâce a toi. A l’heure qui est, je ne sais pas si je dois te remercier car j’ai des courbatures mais je serai contente lors de ma prochaine course :-)
    j’avoue avoir envie de gagner 10 min en 1 an car je suis quand même extrêmement lente. En fait c’est le moral qui ne suit pas : Dès que ma petite voix dans la tête me dit « c’est dur, hein » ben je m’arrête ! je suis une mauviette :-)

    • Reply
      elise
      12 octobre 2015 at 12 h 08 min

      Oui tu as raison, courir c’est les jambes, mais c’est aussi BEAUCOUP la tête…. bonne idée d’article ça d’ailleurs; MERCI !! (et bravo à toi, tu ne le regretteras pas)

  • Reply
    Corinne
    12 octobre 2015 at 13 h 41 min

    Bonjour,
    Je fais partie des personnes qui t’ont demandé un post sur le sujet, merci beaucoup ! C’est intéressant d’en apprendre + sur les coulisses. Je ne pense pas être capable de rejoindre 1 club, ça me plairait pour pouvoir progresser + vite mais je suis bien trop lente ! Alors je m’abreuve de conseils sur les blogs et dans les magazines de running. Donc merci pour tous les conseils que tu partages ici !

  • Reply
    Charlotte
    12 octobre 2015 at 15 h 55 min

    Super intéressant merci Elise !
    J’avoue, j’hésite un peu aussi parce que je ne suis pas lente, je suis archi-méga-lente…
    Je m’étais inscrite au 20km de Paris sur tes conseils il y a quelques mois, le truc c’est qu’entre temps je me suis arrêté 2 mois cet été, le mois de septembre a été chargé niveau boulot du coup j’ai trop hésité en mode j’y vais j’y vais pas. Sachant que mon max c’était 15km jusque là…
    Bon j’y suis quand même allé mais mon dieu que c’était duuuuuuurrrr ! Mais quelle horreur ! J’ai mis 2h28, c’est un peu la honte mais je suis quand même heureuse d’avoir fini ;).
    ps: j’ai vu sur instagram que t’étais au ravito da la porte d’auteuil, trop déçu de pas t’avoir vu en vrai !

  • Reply
    Lena
    12 octobre 2015 at 21 h 10 min

    Je me suis inscrite aussi à un club d’athlétisme cette année pour progresser un peu et j’ai franchement beaucoup aimé le mail me souhaitant la bienvenue dans la grande famille de l’athlétisme :)
    Les collègues au club sont tous ultra sympa et encourageants même quand la différence de niveau est complément dingue!
    Et c’est tellement plus facile de se motiver à plusieurs pour les séances de fractionné :)

  • Reply
    Ma fine bouche
    15 octobre 2015 at 13 h 45 min

    J’ai le droit de te contredire…? Je viens d’intégrer un club d’athlétisme depuis une semaine et j’avoue c’est difficile mais j’aime beaucoup. Avant cela lors de mon premier 10 kilomètres, j’étais à 59’29 » et j’étais très content. Aujourd’hui mon record datant de juin dernier est à 45’27 », soit 14 minutes de moins. Entre ces deux courses il s’est passé 15 mois et pas de club.

    Étant donné que je n’ai pas fait d’athlétisme quand j’étais enfant, je ne pense pas avoir une particularité, bref je suis un peu tatillonne, mais c’est surtout que je n’aime pas trop les généralités.

    Avec mes temps d’aujourd’hui, il serait utopique de pouvoir gagner 10 minutes sur mon temps de 10K. En revanche, je compte bien gagner en endurance pour m’améliorer sur le semi-marathon où je stagne. Le club apporte une émulation et une structure qui n’est pas désagréable.

    • Reply
      elise
      16 octobre 2015 at 9 h 26 min

      haha mais bien sûr tu as le droit de me contredire. Tu l’as bien compris, mes articles sont souvent péremptoires et j’aime bien les contre-exemples. 45.27 wow… le rêve quand même.

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